ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]
[...] Waga ciała: obecna 87 kg (ciągłe wahania wagi ze względu na cel) 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Shock Therapy (booster), BCAA Xtra (stała suplementacja okołotreningowa) 3) Najbliższy cel sportowy redukcja po obecnej masie (do polowy lipca), nastepnie sucha masa (dopiero od sierpnia) 4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: [...]
TEST MASOWY DLA JEDNEJ OSOBY ACTIVLAB - waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers [...]
[...] sobą, dążenia do bycia lepszy, zarządzania własnym czasem i podejmowania decyzji. Ten sport wyznaczył mi cele w życiu i dał szansę, którą wykorzystałam. Wiek: 29 lat Staż treningowy: około 2 lat z przerwami niezależnymi odemknie, od 6 miesięcy ciągła i nieprzerwana praca Waga aktualna: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel sportowy: Dobrej jakości masa [...]
Nabór do testu redukcyjnego dla męzczyzn ANKIETA: - wiek 21 ;at - staż treningowy 3 lata - najbliższy cel sportowy: redukcja, poprawa definicji nóg,brzucha,pleców - planowana dieta: b 2g/kg mc , tłuszcz minimum , ww 4-6 g kg/mc Zakrys diety: I posiłek 100 g płatków owsianych + 2 całe jajka + 30 g odzywki białkowej II,III,IV,V posiłek 200g [...]
Witam. Wstawiam ankiete i chec udzialu mojego znajomego za jego zgoda. - wiek : 21 lat - staż treningowy : 9miesiecy - najbliższy cel sportowy : gestosc ,sila ,definicja calej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem : Zbilansowana ,dodatkowo non-stop brane bialko WPC * 2,9 - 3,0 g bialka na 1 kg masy ciala * 3,5-3,8 g weglowodanow na 1kg [...]
ANKIETA - wiek 24 lata - staż treningowy okolo 2 lat (poczatek 2012) - najbliższy cel sportowy: I masa - aktualna waga 58 cel to minimum 60-62kg II poprawienie wynikow silowych MC,WL,przysiady - planowana dieta zgodna z celem – 2200 kcal B-145, T – 90, W-200 (wartosci zmieniaja sie w dni treningowe i nie treningowe)dodaje jak widze, ze waga stoi w [...]
DANE WIEK: 30 WAGA: 87,5 kg WZROST: 184 cm STAŻ TRENINGOWY: 14 lat łącznie choć głownie walka wręcz OBWODY KLATKA :112 BICEPS: L37 P38 BRZUCH: 89 UDO : L65 P66 OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:kreatyna. białko , EAA, FlashOver, OxyElite, Witaminy (prowadziłem test można dokładnie looknąć;-) ) TRENING Na razie jest to 3 dniowe FBW + cardio W [...]
[...] 4 serie , na klatke wyciskanie sztangi na poziomej, wyciskanie sztangi skos + i wyciskanie hantli poziom po 4 serie. Moje pytanie to głownie takie czy dobrze łącze partie miesni i czy lepiej robic trening 2x w tygodniu czyli pon, czwartek i wtorek, piątek czy dac miesnią te 5 dni tak jak teraz robie na odpoczynek i robic trening 3x w tygodniu.
ludzie juz sa kurva bezduszni nawet na n-k mi pisza wiadomosci o rozpiske To rozpiszesz mi trening na siłe ??? Bo ja tam sie nie znam.... :) Ja cwicze u siebie w domu takze siłownia taka skromna, w poniedziałek robie klatke wtorek: Biceps i Tricpes sroda: Barki czwartek: plecy i znowu w piatek: klatka sobota triceps i biceps no i w niedziele [...]
To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]
[...] w podporze o kolano 18x9 18x9 *pompki na poręczach Nic x ? rozgrzewka 25x10 25x9 30x8 *wyprosty na wyciągu 40x12 40x12 *wyprosty jednorącz 4x10 4x10 To już ostatni trening cyklu, pora na wymuszoną przerwę do czerwca. Małe podsumowanie. Początkowy push / pull nie spisywał się aż tak dobrze jak tego oczekiwałem, po tym treningu można [...]
Trening z dziś Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 30kg - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 55kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 x 7kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg Klatka - wyciskanie sztangielek 12 x 5kg 10 x 7kg 8 x 7kg - rozpiętki na ławeczce skośnej 15 x 7kg 12 x 7kg 10 [...]